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怎样才能有效做好失眠的预防

来源:眠郁康        时间:2017-09-13 16:13:16

  怎样才能有效做好失眠的预防?面对失眠疾病的时候,我一定是我们较为痛苦的,相信针对这一点,大家都是非常认可的,那么我们该怎样预防失眠疾病的出现呢?让我们一起来了解下面的介绍吧。

怎样才能有效做好失眠的预防

  怎样的预防失眠

  一、为了保证睡眠质量,一般建议晚上九点至十一点入睡,中午十二点到一点半午休,在这两个时间段进行休息都是可以取得较好的睡眠质量的,在凌晨2点到3点半时,人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

  二、平时生活之中还要养成正确的饮食习惯,有一些人喜欢在晚上饮用大量的咖啡,可乐、茶等饮品,主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不好的影响,所以睡觉之前,不要食用这些东西。

  三、有一个良好的睡眠环境也相当的重要,对于睡眠不好的朋友可从睡眠环境着手,有助于保证睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。所以说,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

  怎样预防失眠疾病,就是以上为您总结的内容,希望对患者有帮助,当然还要提醒您,如果您的失眠症状较为严重,那么就要及时的到正规的医院进行一些治疗。

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